đComment mesurer votre charge mentale ?
MĂ©fiez-vous de trop dâabusâŠ
votre cerveau a besoin de repos !
Si la charge mentale au travail est excessive, elle risque dâentraĂźner des consĂ©quences nĂ©fastes sur la santĂ© en plus de prĂ©senter un risque accru dâaccidents.
Il existe plusieurs approches pour mesurer la charge mentale, mais une méthode simple consiste à évaluer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC, ou HRV en anglais).
La variabilitĂ© de la frĂ©quence cardiaque est le degrĂ© de fluctuation de la durĂ©e des contractions du cĆur, ou de l'intervalle entre deux contractions. La VFC sâintĂ©resse Ă la rĂ©gularitĂ©, alors que le rythme cardiaque ne concerne que la frĂ©quence des contractions du coeur.
La variabilité cardiaque est une donnée fiable et reconnue par la Société européenne de cardiologie.
La VFC est reliĂ©e Ă la capacitĂ© dâun individu dâauto-rĂ©guler ses Ă©tats Ă©motionnels et cognitifs ainsi que son Ă©tat de santĂ© gĂ©nĂ©ral.
Une Ă©tude rĂ©cente a dĂ©montrĂ© quâune VFC Ă©levĂ©e correspond Ă un faible niveau de frustration tel que mesurĂ© par lâindice NASA-TLX. Cet indice est communĂ©ment utilisĂ© pour mesurer la charge mentale en milieu de travail.
Une VFC Ă©levĂ©e est aussi un indicateur dâune rĂ©gulation Ă©motionnelle efficace. Lâindividu qui a une VFC Ă©levĂ©e sâadapte facilement et rapidement Ă son environnement.
LâintĂ©rĂȘt dâutiliser la VFC pour mesure la charge mentale rĂ©side dans la simplicitĂ© de la technique de mesure. Plusieurs applications existent sur smartphone.
En effet, puisque la VFC est, depuis un certain temps dĂ©jĂ , utilisĂ©e par les athlĂštes pour leur entraĂźnement (pour mesurer la capacitĂ© dâadaptation Ă une charge Ă©levĂ©e dâentraĂźnement), il existe plusieurs applications sur smartphone.
De courtes méditations pendant la journée est une excellente façon de reposer notre cerveau entre deux activités exigeantes.
AprĂšs avoir recueilli et analysĂ© des donnĂ©es de 180 Ă©quipes au sein de lâentreprise, Google a rĂ©alisĂ© , non sans surprise, que les personnalitĂ©s individuelles au sein dâune Ă©quipe nâĂ©taient pas, le cas Ă©chĂ©ant, lâĂ©lĂ©ment le plus significatif de son succĂšs.
Le conseil de Mike Michalowicz aux entrepreneurs qui veulent faire croĂźtre leur entreprise : imaginez que votre entreprise est un citrouille !
Comment détecter Votre notre juge interne, votre saboteur en chef ?
Certains lâadmettent dâemblĂ©e dâautres prĂ©fĂšrent changer de sujet de conversation.
Lâimitation joue un rĂŽle important dans notre processus dâapprentissage.
Depuis quelques annĂ©es dĂ©jĂ , on sait que le cerveau Ă©volue constamment. Il ne fige pas Ă lâĂąge adulte pour ensuite lentement se dĂ©gĂ©nĂšre.
Le cerveau est plastique.
LâamĂ©lioration de nos facultĂ©s cognitives recoupe un large Ă©ventail dâapproches qui visent soit Ă augmenter notre capacitĂ© dâattention, soit Ă amĂ©liorer notre mĂ©moire, notre vitesse de comprĂ©hension ou notre habiletĂ© Ă rĂ©soudre des problĂšmes.
Cela vous arrive-t-il quâune pensĂ©e sâincruste et tourne et tourne dans votre tĂȘte ?
Ătes-vous parmi ceux qui se plaignent, de plus en plus, dâavoir Ă supporter une charge mentale accrue ?
MĂ©fiez-vous de trop dâabus⊠votre cerveau a besoin de repos !
En ce moment, jâentends les craintes de certains. Que trouvez-vous de plus difficile en ce moment ? Il est fort probable que ce soit de gĂ©rer vos peurs.
Hum... entre réputation... et nature -vs- culture, nous venons de vivre une autre semaine haute en émotions au sein de notre tribu.
Référence :
Murilo Melo, Huig et all. Resting Cardiac Vagal Tone is Associated with LongâTerm Frustration Level of Mental Workload: Ultraâshort Term Recording Reliability. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2019.
Qui ne se mĂ©fie pas de ses Ă©motions ? On a souvent lâimpression quâelles nous mĂšnent par le bout du nez. Et malgrĂ© cela, on ne jure que par elles.