Le Juge est cette petite voix intérieure qui sape votre moral… rappelez-vous📍Ce n'est pas vraiment vous !
Comment détecter votre notre juge interne, votre saboteur en chef ?
Mis à jour en 2025
Cette petite voix intérieure qui sape votre moral 📍Ce n’est pas vous📍 par Sylvie Gendreau, le blog du Nouveau leadership, la Nouvelle École de Créativité
Comment reconnaître votre juge intérieur
Le meilleur exercice pour détecter votre juge interne est d’y consacrer deux journées en portant attention aux messages qu’il vous dicte…
Écrivez vos pensées pendant tout un week-end en les plaçant en 3 catégories ?
a) utiles (ou bénéfiques)
b) neutres
c) nuisibles
Mes clients me demandent souven tde préciser la différence entre chaque pensée.
Voici une brève définition :
Une pensée nuisible, par exemple, consiste à se dire qu’une chose négative risque de se produire, ce qui a pour effet de générer encore plus de stress et d’anxiété, paralysant notre capacité de réfléchir à des stratégies efficaces pour éviter justement que le problème ne se produise.
Si c’est une pensée neutre, elle n’a aucun impact sur votre état d’esprit et votre comportement. Et si c’est une pensée positive, vous en ressentez les bienfaits, votre travail et votre vie s’améliorent.
L’auteur du livre Positive Intelligence, Shirzad Chamine, raconte l’histoire de son client David dont l’entreprise était en processus d’ouvrir son capital à des investisseurs. Le moment où une entreprise privée devient publique est toujours une période stressante pour les fondateurs.
Pourtant David était chevronné, on parle ici d’un homme capable de faire monter le chiffre d’affaires d’une entreprise à 1 milliard de dollars.
Son entreprise qui avait eu de bons résultats sans interruption, avec une croissance soutenue, allait connaître sa première année de pertes.
VOUS IMAGINEZ ?
Très mauvais timing au moment où des investisseurs se préparaient à acquérir du capital. Les pensées nuisibles de David étaient : Que va-t-il se passer si on ne redresse pas la situation ?
Ses deux saboteurs principaux étaient le juge et le contrôleur.
Il se répétait ce genre de phrases nuisibles :
« Je ne pourrai plus vivre dans cette grande maison avec ma famille ni conduire les voitures de luxe que je conduis. Que va-t-on penser de moi ? Quelle honte dans mon cercle de fréquentations ! Et qu’adviendra-t-il pour les études supérieures de mes enfants ? »
Non seulement ces pensées l’empêchaient de dormir la nuit, elles le rendaient moins efficace et stratégique pendant la journée. Pire encore, cela se répercutait sur son équipe de direction.
David a été étonné de constater qu’il avait un faible quotient d’intelligence positive, car avec son équipe, ils pratiquaient la pensée positive.
La pensée positive et l’intelligence positive :
2 choses différentes
La pensée positive est un choix que tous peuvent pratiquer : les optimistes comme les pessimistes. Mais si un saboteur est actif, il fait un travail de sape souterrain et constant qui cause de graves dommages.
Le saboteur n’est pas vous, c’est un intrus qui fait la guerre dans votre cerveau. C’est un trait de caractère invisible qui s’est immiscé en vous.
Il ne se situe pas dans la même partie du cerveau que votre sage. Le sage toutefois, c’est bien vous, c’est ce qui est le plus authentique en vous. C’est la raison pour laquelle il est si important d’identifier ses saboteurs et de les affaiblir.
Le juge est un terrible saboteur parce qu’il vous juge sévèrement constamment et juge les autres. David en venait à remettre en cause sa compétence, tout en voulant contrôler de plus en plus en plus, et plus ça allait, plus les résultats périclitaient.
David a travaillé pour élever son quotient d’intelligence positive ainsi que tous les membres de son équipe. Ils ont redressé la situation en deux trimestres.
Une pensée utile peut être, par exemple, se rappeler, ce que nous devons faire pour résoudre le problème ou pour poursuivre nos activités professionnelles, suivre un plan, prendre des rendez-vous, poser les gestes nécessaires.
Une pensée neutre peut être un souvenir qui surgit, mais qui n’a pas d’impact sur la situation présente. Mais qu’elles soient nuisibles, neutres ou utiles, ces pensées n’ont pas à vous empêcher de dormir.
Une fois, vos pensées répertoriées dans une de ces catégories.
L’intelligence positive en action !
3 stratégies recommandées :
Affaiblir vos saboteurs
- Identifier et nommer votre juge
- Exercice : notez-les 3×/jour et observez leur fréquence
Renforcer vos sages
-Techniques de recentrage (respiration, pause réflexive)
- Exercice : reformulez chaque pensée nuisible en question constructive
Muscler votre intelligence positive- Pratique de la bienveillance envers soi
- Feedback 360° avec votre équipe pour calibrer votre juge
Et cela peut être fait assez facilement si vous avez bien identifié vos pensées nuisibles. Vous remarquerez qu’il s’agit souvent de pensées récurrentes qui peuvent tourner dans votre tête une centaine de fois dans la journée.
Le juge est souvent le responsable de vos sentiments de culpabilité, de votre stress et de votre anxiété. Il cherche ce qui ne fonctionne pas.
Qu’est-ce qui ne vas pas avec moi ?
Qu’est-ce qui ne va pas avec elle ou lui ?
Qu’est-ce qui ne va pas avec cette situation ?
Lorsque notre sage a de la force, il est celui qui voit mieux, comprend mieux, analyse mieux. Cela est prouvé que les personnes qui ont des intelligences positives élevées réussissent mieux.
Le saboteur JUGE ment pour se justifier. Il répète sans cesse que sans ces critiques, la situation serait pire, heureusement qu’il est là pour donner l’heure juste. Mais c’est un mensonge !
Exercice rapide : tri des pensées
1. Pendant un week-end, écrivez vos pensées et classez-les en U (utile), N (neutre), X (nuisible).
2. Pour chaque X, formulez immédiatement une alternative U en « Qu’est-ce que je peux faire? ».
3. Cochez chaque jour 3 alternatives et célébrez vos progrès.
Sur une échelle de 1 à 20, quelle note donnez-vous à votre juge ?
Et je vous invite à mesurer également votre deuxième saboteur, le contrôleur est très répandu.
Parmi les clients de La Nouvelle École de Créativité, plusieurs disent être des ‘control freaks’. Si vous souhaitez progresser avec les autres, ce saboteur est terrible.
Celles et ceux qui travaillent avec vous vont vous délaisser peu à peu et vous laisser faire la grande part du travail, vous n’atteindrez pas la co-élévation si importante pour le travail d’équipe.
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Source :
Chamine, Shirzad. Positive Intelligence. Greenleaf, 2016.
