Meilleure performance ♨️ Gérez votre temps et vos énergies avec efficacité
Quelle est votre routine idéale ?
Nous avons tous un capital énergétique à notre disposition. Certains disposent d’un capital considérable. D’autres d’un capital réduit. Mais, peu importe l’individu, il s’agit d’un capital limité !
Mis à jour en 2025.
MEILLEURE PERFORMANCE : Gérer son temps et ses énergies efficacement par Sylvie Gendreau, le blog du Nouveau Leadership
Quelle est votre routine idéale
pour une performance optimale ?
Pour maintenir une performance satisfaisante, nous sommes tous confrontés à devoir gérer notre temps. Ne vaut-il pas mieux accomplir les tâches les plus importantes de la journée lorsque notre énergie est à son niveau le plus élevé ?
Chaque personne est unique
La gestion optimale du temps quotidien varie selon les individus. Deux variables sont en jeu : l’énergie et le temps. Chris Baily, un expert en productivité, a mis du temps avant d’identifier quelle était sa routine optimale. Pour lui, la routine idéale se présente comme suit :
MEILLEURE PERFORMANCE : Gérer son temps et ses énergies avec efficacité par Sylvie Gendreau, le blog du Nouveau leadership - Ce graphique représente l’évolution moyenne de l’énergie sur 24 h : repérez vos propres pics et creux pour placer vos tâches stratégiques.
Comment trouver sa routine idéale
pour améliorer sa performance ?
À première vue, cette routine semble très simple. Mais, en réalité, elle est le résultat d’une expérience qui, pour certains, pourrait être rebutante.
Restez avec moi, soyez patients !
L’expérience consiste à mesurer, pendant quelques semaines, le niveau d’énergie dont vous disposez tout au long de la journée. Pour ce faire, vous devez, pendant cette période, coupez tout apport alimentaire qui pourrait modifier votre niveau d’énergie : caféine, alcool, sucres. Si l’idée même d’un tel régime vous horrifie, vous pouvez programmer l’alarme de votre smartphone et notez comment fluctue votre niveau d’énergie à chaque heure.
C’est fait ?
Ensuite, vous identifiez quelles sont les tâches les plus importantes que vous devez réaliser au cours de la journée. L’objectif est d’exécuter les tâches prioritaires aux moments de la journée où votre niveau d’énergie est à son maximum.
Lorsque votre énergie est à un niveau élevé, votre niveau d’attention est optimal, ce qui vous permet d’exécuter la tâche plus efficacement. Vous êtes alors en mesure de travailler moins et plus intelligemment 😉
Ajuster votre routine à votre chronotype
1. Identifier votre chronotype
« Êtes-vous une alouette ou un hibou ? »
Quand vous sentez-vous le plus vif et concentré : tôt le matin, en début d’après-midi ou tard en soirée ?
À quel moment faites-vous le moins d’erreurs et générez-vous vos meilleures idées ?
Cet auto-diagnostic vous donnera un point de départ pour caler leur routine.2. Bloquer vos créneaux « peaks » dans l’agenda
Matinaux : privilégiez les tâches de haute concentration (rédaction, prise de décision) dans les 4–6 heures qui suivent votre lever.
Après-midi/Nuit : pour les hiboux, réservez vos plages fines (analyse, créativité) en début de soirée ou même après le dîner.
Communiquez avec vos collègues et équipes : signalez ces blocs « sacrés » dans votre calendrier partagé pour minimiser les interruptions.
3. Astuces quand on travaille hors-rythme
Si vous devez absolument intervenir en dehors de votre zone de performance :
Lumière naturelle : exposez-vous au jour dès le réveil et autour de midi, et travaillez près d’une fenêtre.
Pause active : une courte marche extérieure (entrée au vert, vue sur l’eau…) relance votre vigilance.
Nutrition & hydratation : un repas riche en protéines et modéré en glucides, plus une bonne hydratation, aident à stabiliser l’énergie.
Humour & social : une courte vidéo drôle ou un échange rapide avec un collègue stimulant peut contrecarrer l’épuisement cognitif.
Obtenez une meilleure performance
pendant vos plages horaires optimales !
Pour Chris Bailey, les plages horaires optimales sont de 10 à 12 heures, et de 17 à 20 heures. Par conséquent, il organise son calendrier de sorte que ces plages coïncident avec la réalisation des tâches qui pour lui sont les plus importantes : écrire ses articles et poursuivre ses expériences sur la productivité.
Même si cela n’est pas toujours possible, l’important est d’organiser son agenda afin que ces plages horaires ne soient pas interrompues ou perturbées.
Pour ma part, j’ai un peu résisté à « l’effet routine », mais peu à peu, en changeant une ou deux habitudes à la fois, j’apprécie désormais les bienfaits et les nombreux changements positifs dans ma vie. Cela contribue non seulement à ma performance, mais également à ma santé et joie de vivre. Ce qui m’impressionne le plus, c’est le peu de temps qu’exige l’intégration d’une nouvelle habitude. J’ai récemment découvert qu’inégrer de nouvelles habitudes pour optimiser ma routine était devenu une habitude. Mes recherches sur la longévité confirment l’importance de transformer en habitudes ce que nous devons faire d’essentiel.
Cas pratique en entreprise
Doctolib a intégré des créneaux « haute-énergie » pour ses 30 responsables de produits :
Réunion quotidienne déplacée de 9 h à 11 h
Blocs d’écriture de spécifications entre 17 h et 19 h
Résultat : 20 % de tickets fermés en plus par sprint (source interne).
C’est à vous !
Créez-vous une grille ou un tableau (Excel, Google Sheet, Air table).
Notez votre niveau d’énergie (1–10) chaque heure pendant 10 jours.
Identifiez vos 2 creneaux de « flow » et bloquez-les pour vos tâches critiques
Partagez vos résultats et insights avec votre équipe.
La performance durable ne se mesure pas en heures travaillées, mais en qualité d’attention et en adéquation avec votre rythme naturel.
En combinant le tableau des pics d’énergie de Chris Bailey, l’identification de votre chronotype et nos 4 tactiques pour rester alerte hors-rythme (lumière, pause active, nutrition…), vous disposez de toutes les clés pour structurer votre agenda et bloquer vos créneaux de « flow ».
Défi dirigeants : cette semaine, notez votre énergie sur trois jours pour identifier votre chronotype, bloquez vos deux créneaux « high-energy » et testez une de nos astuces hors-rythme. Partagez vos premiers résultats avec votre équipe pour lancer une dynamique de performance collective
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Référence :
Baily, Chris. The Productivity Project. Crown Business, New York, 2016.
Testez l’alternance stratégique, inspirez-vous de réussites concrètes et passez à l’action pour vous, vos équipes et votre organisation.