Êtes-vous distrait.e ? Comment rester concentré malgré tout
Nous sommes prompts à accuser à la technologie, mais notre nature humaine est constituée pour se laisser distraire.
Mis à jour en 2025.
Êtes-vous distrait.e ? par Sylvie Gendreau, le blog du Nouveau Leadership, La Nouvelle École de Créativité
Êtes-vous distrait ?
Plutôt oui, plutôt non ?
En lisant cette question, quelle est la première réponse qui vous vient à l’esprit sans réfléchir ? Certains se disent certainement « comment ne pas être distrait dans le monde d’aujourd’hui » ?
La distraction, un trait intrinsèque !
Vous avez raison ! Être distrait est intrinsèque à nature humaine ! Nous sommes programmés pour VOULOIR.
Toutefois, si vous pensez que c’est strictement à cause de la technologie que vous êtes aussi distrait, détrompez-vous !
Chaque époque a eu ses tentations bien avant l’arrivée de nos smartphones ! Des thérapeutes sont spécialisés dans les différentes addictions : jeux vidéo, télévision, radio, arcades de jeu, le shopping avant qu’il ne soit en ligne, même Socrate se serait plaint que la lecture de mots écrits représentait une distraction à la pensée profonde que permettent les véritables conversations.
À notre époque, les technologies peuvent sembler envahissantes, et il est vrai, que les réseaux sociaux sont conçus pour nous rendre addictifs. La vitesse à laquelle nous provient l’information est vertigineuse. Mais ce besoin est profondément en nous. Comprendre cela fait une énorme différence dans les approches que nous choisirons pour améliorer la gestion de notre temps.
Mécanismes psychologiques
Dans la mythologie grecque, si riche en métaphores de toute sorte, la punition de Tantale, le fils de Zeus, est d’être attaché à un arbre à proximité d’une source d’eau avec un rocher suspendu au-dessus de sa tête. Malgré son désir d’étancher sa soif, ses lèvres n’arrivent pas jusqu’à la source et au-dessus de sa tête les branches se balancent avec leurs fruits juteux, mais Tentale n’arrive pas à en croquer un seul. Ses désirs restent inassouvis malgré ses tentatives de boire et de manger.
Nir Eyal auteur du livre The indistractable, a fait cinq ans de recherche sur ce sujet. Son livre fourmille d’exemples pour illustrer à quel point il est important de comprendre ce qui nous empêche d’accomplir ce que nous souhaitons. Lorsqu’il cite l’exemple de Tentale, il explique l’interprétation que nous devons en faire. Tentale est mort, il n’a aucun besoin de boire et de manger. Cette allégorie illustre notre désir d’avoir des choses dont nous n’avons même pas besoin.
C’est dire à quel point, cela fait partie de notre nature intrinsèque !
Pourquoi nous craquons ?
Nous avons souvent tendance à rechercher des bénéfices rapides, plutôt que d’avoir la patience d’attendre pour un bénéfice à long terme incertain. Plusieurs études ont montré qu’il est plus facile de se faire plaisir dans l’instant, mais que dès que nous reportons un peu avant de nous soumettre à notre désir, il est probable qu’il soit beaucoup plus faible. Notre attention sera déjà portée sur un autre objet de désir.
Comme l’explique Nir Eyal, nous sommes des penseurs marginaux. L’écureuil qui saute d’un arbre à l’autre fera une moins bonne récolte que s’il se concentre sur un arbre jusqu’à ce que les ressources offertes par cet arbre soient insuffisantes.
Même chose pour nous. Si nous passons nos journées à passer de nos mails à nos textos à nos notifications, nous accomplirons beaucoup moins de choses que nous aurions pu accomplir dans notre journée en focalisant entièrement notre attention sur une tâche spécifique.
65 % de nos actions sont dictées par nos habitudes
Même si nous savons ce que nous devons faire, nous ne le faisons pas toujours. D’ailleurs les Grecques ont même un mot pour cela : Akrazia (agir contre notre jugement).
Dès que nous répétons cette façon de faire, cela devient une habitude et donc un schéma qui s’imprime dans nos circuits neuronaux.
Plus le temps passe, plus nous procrastinons, moins nous avons une vie productive.
Accomplissez-vous ce que vous souhaitez dans la journée ?
Protocole en 5 étapes pour devenir « indistrayable »
1. Planifiez → vos plages de travail focus dans un agenda dédié
2. Isolez → vos déclencheurs de distraction (notifications, environnement)
3. Remplacez → ces déclencheurs par une action de remplacement (mini-pause, respiration)
4. Renforcez → votre engagement public (rendez-vous de focus partagés avec un pair)
5. Mesurez → votre efficacité (nombre d’heures deep work vs interruptions)
Cas pratique
Microsoft Japan “Work Life Choice Challenge”
4-day week test en août 2019
Action → suppression des réunions un jour/semaine et plages focus bloquées
Résultats → +40 % de productivité, +23 % d’engagement employé, −58 % de coûts d’électricité
Défi dirigeants → planifiez dès aujourd’hui une plage de 90 minutes “deep work” dans votre agenda et partagez vos premiers résultats à votre équipe.
La distraction n’est pas un obstacle irréversible, mais un signal qu’il faut apprendre à anticiper et canaliser. En appliquant notre protocole en 5 étapes et en vous inspirant du succès de Microsoft Japan, vous redonnerez à l’attention la place qu’elle mérite — pour vous-même comme pour vos équipes.
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Référence :
Nire Eyal, The indistractable
Anticiper la récompense active directement les circuits dopaminergiques du cerveau et vous donne l’élan nécessaire pour démarrer et achever vos tâches.