🏃🏽♀️Pourquoi nous devrions tous faire du sport ?
De récentes études démontrent que la pratique régulière d’exercices aérobiques, non seulement améliore les fonctions cardiovasculaires, mais augmentent aussi les fonctions exécutives, l’efficacité neuronale ainsi que les habiletés cognitives de patients âgés.
Mis à jour en 2025
🏃🏽♀️Pourquoi nous devrions tous faire du sport ? par Sylvie Gendreau, le blog Être en forme de la Nouvelle École de Créativité
À la lumière des avancées actuelles dans les neurosciences, on pourrait dire, presque littéralement dire que muscler notre corps a pour effet de muscler notre cerveau.
La déficience vasculaire engendre une gamme de symptômes cognitifs, y compris des troubles de la mémoire. Ses causes sont multiples : occlusion des artères cérébrales, perte de tissu cérébral suite à de multiples petits accidents vasculaires cérébraux, etc.
Les bienfaits globaux du sport
Pour les adultes en bonne santé, la clinique Mayo (une fédération hospitalo-universitaire et de recherche américaine de réputation mondiale) suggère de faire au moins 150 minutes d'activités aérobiques modérées ou 75 minutes d'activités aérobiques vigoureuses par semaine. Ou une combinaison d'activités modérées et vigoureuses.
Une plus grande quantité d'exercices procurera encore plus d'avantages pour la santé. Et même de petites quantités d'activités physiques sont utiles. Être actif pendant de courtes périodes, tout au long de la journée, est bénéfique pour la santé.
Il est aussi recommandé de s’entraîner en musculature. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une seule série de chaque exercice, en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.
Les exercices aérobiques modérés comprennent des activités telles que la marche rapide, la natation ou tondre la pelouse 😉
Les exercices aérobiques vigoureux comprennent des activités telles que la course et la danse aérobique. L'entraînement en force peut inclure l'utilisation d'appareils de musculation, de votre propre poids corporel, des barres de résistance ou des activités telles que l'escalade.
En règle générale, visez au moins 30 minutes d'activités physiques modérées chaque jour. Si vous souhaitez perdre du poids, maintenir une perte de poids ou atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques, vous devrez peut-être faire plus d'exercices.
Vous voulez viser encore plus haut ?
Vous pouvez obtenir plus d'avantages pour la santé si vous augmentez votre programme d’exercices à 300 minutes ou plus par semaine.
Sport et leadership
L’exercice régulier ne profite pas qu’à votre corps : il aiguise aussi votre esprit de leader. En stimulant la production de BDNF (facteur neurotrophique), le sport renforce vos fonctions exécutives – planification, prise de décision et résolution de problèmes. Il améliore la clarté mentale en réduisant le cortisol et en optimisant l’équilibre dopamine/sérotonine, deux neurotransmetteurs clés pour la motivation et la créativité. Enfin, en relevant un défi physique, vous cultivez la résilience, la persévérance et la confiance en vos capacités – des qualités directement transposables à vos responsabilités managériales.
Les recommandations clés
150–300 minutes d’activité aérobie modérée (marche rapide, natation), ou 75–150 minutes d’activité vigoureuse (course, danse) par semaine.
2 séances de renforcement musculaire hebdomadaires ciblant l’ensemble des groupes (séries de 12–15 répétitions).
Variété : alternez cardio, force, souplesse et équilibre pour solliciter tous les systèmes et prévenir la monotonie.
Progressivité : augmentez la charge ou la durée de 5–10 % chaque semaine pour éviter les blessures et maintenir la motivation.
Surmonter les freins
Bloquez vos créneaux comme des rendez-vous : inscrivez votre séance dans votre agenda et traitez-la comme un impératif professionnel.
Micro-séances : 10 minutes de HIIT sur place ou de pauses actives toutes les heures suffisent à relancer votre métabolisme.
Partenaire d’entraînement : fixez-vous un rendez-vous avec un pair ; la responsabilité mutuelle augmente l’assiduité.
Ambiance motivante : créez une playlist dédiée ou choisissez un cadre inspirant (parc, rooftop, escaliers d’entreprise).
Faire du sport un réflexe
Cumul d’habitudes : associez votre séance à une routine déjà établie (après le café du matin, avant la douche).
Objectif smart : définissez un mini-objectif quotidien (2000 pas de plus…) plutôt qu’un vague “faire plus de sport”.
Suivi visuel : utilisez un calendrier ou une appli pour cocher chaque jour réussi et capitaliser sur la motivation visuelle.
Plaisir avant tout : variez les activité (randonnée, danse, sport collectif) pour que la régularité devienne un plaisir, pas une corvée.
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Référence :
Niu, Y., Wan, C., Zhang, J. et al. Aerobic exercise improves VCI through circRIMS2/miR-186/BDNF-mediated neuronal apoptosis. Mol Med 27, 4 (2021).
