3 Stratégies pour préserver sa santé
Sylvie Gendreau,Sylvie Gendreau, auteure, entrepreneure et professeure en compétences psychosociales, est la fondatrice de La Nouvelle École de créativité et des Cahiers de l’imaginaire.
Découvrez comment communiquer, agir et ritualiser pour protéger votre bien-être.
Publié en 2020 – mis à jour en 2025
Photo Pierre Guité & Mid-Journey
Découvrez trois approches concrètes pour entretenir votre forme physique et mentale au quotidien.
Il peut arriver que nous croyions que notre mal-être relève toujours d’autrui. Pourtant, la plupart du temps, nous y contribuons en ne nous exprimant pas, en réagissant sans réfléchir ou en nous enfermant dans un discours négatif. Adopter de nouvelles approches permet de protéger et d’améliorer durablement notre santé physique et mentale.
💛 Stratégie 1 →Respect et communication
Apprendre à communiquer (au bon moment) est une compétence essentielle pour être en meilleure forme physique et mentale. Cela permet d’éviter que des situations se détériorent et que des crises n’éclatent. Maintenir un dialogue avec les personnes avec lesquelles nous vivons ou nous travaillons permet de protéger notre santé émotionnelle. Parfois, nous avons l’impression qu’on nous manque de respect, mais souvent ces attitudes auraient pu être évitées avec un simple mot de notre part.
→ Une communication sincère et bienveillante est essentielle pour éviter la détérioration des relations et préserver votre équilibre émotionnel. Exprimez clairement vos besoins et vos limites avant que les tensions n’explosent. Un simple mot au bon moment peut prévenir bien des frustrations et protéger votre santé mentale.
💛 Stratégie 2 →Actions proactives
La deuxième chose qui a un impact sur notre santé mentale et physique, c’est notre comportement au quotidien. Si une chose nous énerve, le simple fait de faire une petite pause pour réfléchir à ce que nous pourrions faire autrement pour que cette chose soit moins frustrante, pour nous, peut faire une énorme différence. Si on ne le fait pas, la petite frustration grandira au point de devenir insupportable et finir par devenir insupportable.
La stratégie ici, c’est d’apprendre à réagir rapidement pour changer la configuration du problème en modifiant nos comportements et nos habitudes (par de micro-actions quotidiennes). En parler ne suffira jamais à résoudre le problème. Ce qu’il faut, c’est changer la situation en adoptant un comportement adéquat qui, au fil du temps, avec les routines appropriées, transformera la situation en notre faveur.
→ Plutôt que de ruminer vos contrariétés, réagissez immédiatement : faites une pause, identifiez une micro-action et changez le cours de la situation. Ce réflexe de transformation quotidienne empêche les frustrations de s’accumuler et prévient le stress chronique.
💛 Stratégie 3 → Rituels positifs
Et finalement, le troisième élément qui peut nuire à notre santé est l’histoire que nous nous racontons. Se plaindre accentue une situation négative, rappelant à notre cerveau à quel point la situation est détestable. Plus notre cerveau reçoit ce genre d’information, plus il imprègne cette perception en nous, nous faisant voir les choses de manière encore plus négatives. La situation devient alors de plus en plus intolérable, et nous nous sentons pris au piège.
Bien sûr, certaines choses sont hors de notre contrôle. Mais lorsque c’est le cas, ce n’est pas la peine de s’en plaindre puisqu’on ne peut rien y faire. Essayer de changer des choses contre lesquelles nous ne pouvons rien est une perte de temps et d’énergie. Toutefois, l’histoire que nous nous racontons est entièrement notre responsabilité.
Mais comment réussir à percevoir, de manière positive, une situation qui est négative et dont on ne peut s’éloigner ?
En réfléchissant à ce que cette situation peut nous apporter de bénéfique : un nouvel apprentissage ? Une nouvelle compétence ? Une expérience sur laquelle nous pourrons communiquer ?
À chacun de trouver sa propre histoire et le rituel à mettre en place pour adoucir le quotidien et protéger sa santé mentale et physique.
Ce qui fait le plus de tort à notre santé, c’est de rester prisonnier de situations malsaines. Si nous sommes incapables de nous en sortir seul.e, il faut chercher de l’aide. On le sait lorsque des situations dérapent, il faut agir au plus tôt, les problèmes disparaissent rarement d’eux-mêmes.
En parler aux bonnes personnes et mettre rapidement un plan à exécution avant que la situation ne se dégrade et ait des conséquences graves sur notre santé mentale et physique.
→ Les pensées répétitives négatives renforcent un état d’esprit délétère. Remplacez la plainte par une nouvelle histoire : demandez-vous ce que cette épreuve peut vous enseigner ou la compétence qu’elle peut vous apporter. Créez des rituels (un moment de gratitude, une rapide méditation, un carnet de réflexions) pour ancrer ce nouveau récit et nourrir votre résilience.
Rappel pratique : la méthode RCR
Respect de soi et des autres, via une communication saine.
Comportement. Les situations se transforment par les micro-actions que nous posons jour après jour.
Rituels. Se créer des rituels (et des histoires) pour tirer avantage de chaque situation. Notre bien-être individuel en dépend et cela aura un effet bénéfique sur le bien-être collectif.
Pour vous rappeler à ces trois stratégies, pensez aux lettres RCR.
R pour Respect (communication claire)
C pour Comportements (micro-actions)
R pour Rituels (habitudes positives)
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