Inspirez-vous des programmes d’ENTRAÎNEMENT MENTAL et PHYSIQUE et en situations extrêmes
De la même façon qu’un athlète se prépare mentalement pour un événement sportif, un soldat doit lui aussi s’exercer mentalement à faire face à des défis physiques et psychologiques, et à des dangers qui risquent de mettre sa vie en péril. Que nous apprennent ces programmes ?
Mis à jour en 2025
Inspirez-vous des programmes d’ENTRAÎNEMENT MENTAL en situations extrêmes ! par Sylvie Gendreau, le blog Être en forme de la Nouvelle École de Créativité
Pourquoi un mental fitness militaire ?
L’armée américaine considère ses soldats comme des athlètes d’élite. Au cours des dernières années, l’armée américaine a intégré dans ses programmes d’entraînement un coaching d’entraînement mental qui semble très prometteur.
Composantes clés des programmes
Ce programme intègre quatre composantes :
Objectifs précis
Imagerie mentale
Intelligence positive
Contrôle de la fréquence cardiaque
Il a été testé sur une période de six semaines. Ce programme consiste en dix minutes de préparation physique, dix minutes de d’entraînement mental, suivies d’une séance de pompes, d’exercices de redressements assis pour les abdominaux et de course à pied.
Les résultats parlent d’eux-mêmes !
Les résultats ont été comparés à ceux obtenus lors des programmes semi-annuels qui n’intégraient pas d’entraînement mental.
Les résultats démontrent une augmentation très significative des scores. 91% des participants jugent bénéfique l’entraînement mental non seulement pour le combat, mais également pour la médecine militaire ou la planification de carrière.
Deux composantes sont particulièrement intéressantes : l’imagerie mentale et l’intelligence positive.
🚩 L’imagerie mentale
Chaque participant est invité à rédiger un scénario visuel aussi détaillé et réaliste que possible pour chaque événement. Lorsque le cerveau rejoue mentalement ce scénario, tous les sens sont mis à contribution :
La vue
L’odorat
Le son
Le toucher
La proprioception.
L’imagerie mentale déclenche des impulsions nerveuses en tout point similaires à celles qui sont transmises aux muscles pendant l’activité réelle. Une mémoire musculaire permet ensuite d’améliorer la performance lors de l’exécution. Des études neurophysiologiques montrent que dans le cerveau les tâches motrices et les tâches mentales utilisent les mêmes réseaux.
🚩 L’intelligence positive
EN 2001, une étude de la société Rand a montré que l’intelligence positive est l’indicateur le plus important de résilience. Elle améliore la performance. L’intelligence positive renforce la capacité d’affirmation ainsi que la perception du niveau de contrôle individuel dans l’exécution d’une tâche.
La verbalisation positive est utilisée comme stratégie de motivation par les athlètes de haut niveau afin d’améliorer leur attention, la confiance en soi et la performance. Chaque participant incorpore dans son script visuel, l’intelligence positive sous forme de phrases brèves et percutantes qu’il doit répéter en exécutant l’activité en question.
Comment transposer ces méthodes en entreprise ?
Les mêmes techniques de visualisation et de scénarios extrêmes utilisées pour préparer les soldats peuvent être adaptées à vos managers et équipes civiles. Par exemple, réalisez des simulations de prise de décision sous contrainte (temps limité, information incomplète), intégrez des pauses « décompression » pour recadrer l’attention, et utilisez des « challenges mentaux » courts (exercices de concentration, énigmes d’équipe) pour renforcer la cohésion et la réactivité en situation de stress.
Mettre en place votre propre programme
Durée & rythme : prévoyez 10–15 minutes par jour, 3–4 fois par semaine, puis augmentez progressivement.
Contenu : combinez – visualisation (5 min), exercices de respiration et ancrage (5 min), revue de scénario (5 min).
Suivi & mesure : sélectionnez 2–3 KPI (niveau de stress perçu, vitesse de prise de décision, qualité de la cohésion d’équipe) et évaluez-les chaque semaine avec un simple questionnaire ou un outil de feedback rapide.
Ajustement : analysez vos scores, identifiez les points faibles et modifiez l’intensité ou la nature des exercices.
À la Nouvelle École de Créativité, nos cours et nos programmes de coaching pour les leaders et leurs équipes associent le mental fitness et la pleine conscience. Et, chaque fois, les résultats sont nettement supérieurs que lorsque ces aspects sont absents.
Les résultats de cette étude confirment ce que nous expérimentons avec nos clients. Nos programmes personnalisés s’articulent selon les trois axes de notre cœur d’expertise : le mental fitness, la performance et la créativité.
Il est donc très positif que ces approches puissent aider les soldats qui vivent des expériences exigeantes sur le plan moral et physique. Souhaitons que ces pratiques gagnent de plus en plus de terrain pour renforcer la performance et la cohésion des équipes, une stratégie efficace qui crée une belle dynamique collective.
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Référence :
Meyer, Vanessa M. Sport Psychology for the Soldier Athlete: A Paradigm Shift. Military Medicine, 2018.
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